lydki ile

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 5 powt. - 6 serii + 102 kg / 1 powt. + 109 kg / 1 powt. (rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 26 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]

[...] powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T9: 100pwt T10: 100pwt dziś znowu dialog przeprowadzilam (pomijajac widownie przy cwiczeniu) - czekalam na suwnice, zeby zrobic lydki, i pytam się kolesia: - ile ci zostalo? - 3 serie - dobra,to poczekam - a co bedziesz robic? - łydki - tutaj? - tak, wspiecia siedzac - a jaki ciezar? - [...]

[...] na poreczach 1x20 (chyba ze nie dam rady 20) Wyciskanie waskie sztangi 3s Francuz sztangielka siedzac 3s Sciaganie wyciagu koncowka typu "sznur" 3s Dwuglowy i lydki Uginanie na maszynie i lydki siedzac 4s Jak widac wykorzystalem fakt ze nie robie rozgrzewek i majestatyczne cwiczenia traktuje jako rozgrzewke No i wiadomo, dojdzie [...]

[...] na poreczach 1x20 (chyba ze nie dam rady 20) Wyciskanie waskie sztangi 3s Francuz sztangielka siedzac 3s Sciaganie wyciagu koncowka typu "sznur" 3s Dwuglowy i lydki Uginanie na maszynie i lydki siedzac 4s Jak widac wykorzystalem fakt ze nie robie rozgrzewek i majestatyczne cwiczenia traktuje jako rozgrzewke No i wiadomo, dojdzie [...]

przyznam że mnie to bardzo interesuje. odkąd mam synka a żona wróciła do pracy nie mam praktycznie czasu iść na siłkę i rozwaliła się dieta, tk że od pewnego czasu jem byle g**** aby zapchać żołądek, a jednak ćwiczyć się chce. w domu mam sztankę i sztankielki plus 50 kg ciężaru, skakankę, expander, drążek, plus chcę zacząć biegać mam pytanie: [...]

Cześć, Od stycznia chciałbym ruszyć z poniższym planem i mam pytanie czy takie coś miałoby ręce i nogi:) Pon. 1. Wyciskanie ławka pł. rampa 5 i rozpiętki 3x15 2. Crossfit Gr.I Wt. 1. Biceps i triceps po 3 ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń Śr. 1. Crossfit Gr.II 2. Wyc. sztangielkami Skos 3x12 suplinacja i rozpietki 2x15 Czw. 1. Boczne i tylne [...]

Aeroby od 30 minut po treningu siłowym? Myślałam, że bardziej na zasadzie: poniedziałek - aeroby wtorek - siłowy środa - aeroby czwartek - siłowy itd. (niedziela, albo jakiś inny wybrany dzień - odpoczynek). Czy lepiej jest trenować w tym samym dniu jedno i drugie? Ja jestem na tym polu świeżak zupełny, więc za wszystkie wskazówki są dla mnie [...]

Mógłby ktoś podać jakiś konkretny plan treningowy na łydki, nie rosną prawie w ogóle. I jak to w końcu jest z tymi powtórzeniami? normalnie czy 50+ czy jeszcze inaczej. Ile ludzi tyle opini, wiadomo, ale jakiś taki szokujący plan by te łydki ruszyły. Może dać je 2 razy w tyg, albo na początek przed nogami?? Załóż osobny temat i wklej swój plan [...]

[...] omega3, probiotyk, enzymy Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150 http://img213.imageshack.us/img213/2128/dieta20120318.jpg Martucca dziekuje :) Mam zastapic te cwiczenia na lydki jakimis innymi cwiczeniami? Bo wg planu to bede teraz laczyc cwiczenia w pary i bez tych na lydki bedzie nieparzyscie ;-) (Robie trening z pilka dla [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 Hip Thrust 15x90kg x 4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 Przywodziciele na bramie [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

jednak mnie wywiało ale zero alko i dietka pilnowana bez żadnych odstępstw Więc opiszę co się działo się wczoraj DZIEŃ 5 Dnia tego czyli wczorajszego skończyły się resztki Tussipectu i StimulantX Tussipect - Syntetyczne efedryna 15mg na caps (gdyby nie te dodatki na kaszel byłoby nice Efedryna mnie nie pobudza jakoś strasznie, choć na pewno [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 3 Wymiary znowu trochę spadły, sama mam wrażenie, że brzuch mniej wystaje. Szczególnie jak założę jakiś dres z gumką w pasie to już mi się tak nie wylewają boczki ;-) Szkoda tylko, że uda i łydki stoją w miejscu. Miska przez tydzień była utrzymana na czysto. Żadnych wpadek i zachcianek. Tylko w tym tygodniu stwierdziłam, [...]

ostatni moj trening w tym tescie :) KLATA+ŁYDKI 30 min przed treningiem xplode hardcore - wsypałem do shakera reszte z pudelka, nie wiem ile tam było, ale 1,5 porcji napewno :) pobudzenie i pompa extra, moglbym zrobic jeszce jeden trening ;) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej (znowu niestety nie mialem asekuracji) 7 serii [...]

hah ;) pytam powaznie ile serii na nogi, lacznie ma byc ok 20 jak w atlasie podane czy np 16 na czworki 12 na dwojki i cost ma na lydki?

dzięki, będę zanabywać :D *** no dobrze, jest 23.30 , oddałam zamówienie wyrabiając się z lekkim tylko poślizgiem więc nagrody trzy kolacja- bo o dziwo zgłodniałam :D:D co prawda jak patrze na ilość to mi się przelewa już, ale i tak wszamie bo dobre, ;D po dwa zimny prysznic dla moich opuchniętych stópek i nie tylko, chyba mam uczulenie na [...]

DeMoN86 - z tego co wiem to na pudełku jest 1caps co 6 godzin w trakcie jedzenia.. zarówno JW jak i Restore... ja tak biore.. a co do Sog'a to dobre hehe.. przeciez nie masz abona mniejsza o to.. Tedzikooo- kark chudzina nie wiem ile tam moze byc 42cm.. szyja jest chuda musze wlasnie cos z nią zrobić , bo jest jak łydki hehe.. czyt. zaniedbana [...]

Dieta masowa była podobna. Wszędzie było podane ilość gram białka, a nie ilość w gramach produktu. Moja obecna waga to 85kg. Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej rozpoczyna się mój tydzień treningowy. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. 1 [...]

Wyniki siłowe. Klatka piersiowa ławka pozioma z 55 do 80kg W sumie z górnych partii tylko pamiętam ile brałem na klatkę. Nogi ćwiczyłem na maszynach i tak na haku miałem 180kg do konta 90 stopni, a teraz 260kg do tego kąta. Prostowanie nóg siedząc, na początku 55kg, a teraz spokojne 85kg, nie ma już cięższego ciężaru. Pewnie przez to, że to [...]